Après ma course de la fin Octobre avec ma blessure au genou, j'ai décidé de prendre une longue période de pause et de voir quoi faire avec mon genou.
La semaine passée, après une attente de rendez-vous, mon chiro m'a expliqué le problème avec la bandelette ou le genou du coureur. En anglais, c'est le "ilio-tibial band syndrom" ou "IT Band Syndrom".
La solution, selon les experts, c'est de masser cette bande musculaire entre le genou et la hanche.
Pour ce faire, la solution la plus facile est d'acheter un rouleau et de pratiquer un massage d'entretien et aussi de faire des exercices après chaque entraînement.
Alors. après le Fêtes, en Janvier, ce sera le retour à l'entraînement avec un petit zeste de citron de plus, l'étirement du muscle/bande de la jambe.
C'est aussi le temps pour planifier la saison, dans le genre, quoi faire, quand, comment et pourquoi ...
Alors vici ma liste pour cette année et pourquoi:
- Début de la mise en forme (8 semaines): 4 février 2013
- Première course test: Réveil du Coureur (10 km) 31 mars
- Période d'entrainement spécifique 1: du 1er avril au 29 juin
- Course test 10 km: Demi-Marathon Fête des Mères 12 mai;
- Course finale 10 km: Demi-Marathon de Sherbrooke 29 juin
- Période d'entraînement spécifique 2: du 22 juillet au 27 octobre
- Course test 15 km: Défi des Collines 1 septembre;
- Course finale 21.1 km: Marathon de Magog 27 octobre.
A suivre!
